ヒップを引き締めるエクササイズ

たるんだおしりは筋肉がおちている証拠です。

引き締まったきれいなおしりを作るには、筋肉をつけるエクササイズが効果的。

毎日続けることでキュット締まった小尻美人になれます。

では、緩んだヒップを引き締めていくエクササイズをご紹介しましょう。

まず仰向けに寝転び膝を立て、腕を体の横に置きお腹とヒップに意識を持っていきながらおしりを限界までアップさせていきます。

30秒ほどその姿勢をキープしたら、ゆっくりとおしりを床に戻し、10秒ほど休みを入れながら1~2回行います。

次につま先を上げてかかとで重心を支え、ゆっくりとおしりを持ち上げ30秒したら床に下ろし、これも10秒休みを入れながら1~2回行います。

ダンベルなどをお腹に乗せるとより効果的です。

エクササイズで筋力アップして、きれいなラインのおしりを目指しましょう。

女性に多い冷え性。

冷え性の人はダイエットをしてもサイズダウンが困難な上、セルライトができやすくなってしまいます

スッキリとしたおしりを実現させるためには、この冷えを解消させることが大切です。

冷えの原因は色々ありますが、食事、喫煙、服装など毎日の生活習慣も大きな要素です。

中でも毎日の食事は冷えに大きな影響を及ぼすため、まずは食事改善で冷えを解消させていきましょう。

冷え解消に良い食品としては、しょうがや酢、根菜類です。

しょうがには発汗作用や保温作用、抗酸化作用、殺菌作用、食欲増進作用、疲労回復など様々な効能があり、酢にはエネルギーを作るための血行促進作用、根菜類は体を温める作用があります。

これらを上手に組み合わせながら毎日摂取すれば、冷え性改善に効果を発揮します。